Рассеянными бывают и взрослые, и дети. Кто-то случайно выходит в тапочках из дома, хотя на улице не тропики, а зимний гололёд. Другой никак не может найти вещь, которая лежит прямо перед глазами на столе. Третий по многу раз перечитывает одну и ту же строчку, пытаясь понять её смысл, но тщетно. Так что же такое невнимательность?
Что такое рассеянность?
Рассеянность следует рассматривать как особое состояние внимания, при котором человеку довольно сложно сосредоточиться на чём-либо. Мысли словно становятся нам неподвластны и уводят от актуальных дел к чему-то совсем несвоевременному. Любой, даже самый незначительный раздражитель, мгновенно обращает на себя внимание, и возвратиться к необходимой деятельности становится еще труднее.
Типы рассеянности
В когнитивной психологии выделяют четыре основных типа рассеянности: истинная, мнимая, когнитивная и мотивационно-обусловленная. Во всех случаях так или иначе мы имеем дело с состоянием, когда сложно удерживать внимание более чем на одном «предмете», и даже это требует больших затрат. Когда мы сталкиваемся со снижением способности к концентрации, прежде всего, важно разобраться, какова причина произошедшего изменения. Ведь от правильной диагностики зависит успешность применяемых стратегий, позволяющих справиться с невнимательностью. Итак, первый шаг – определить тип невнимательности.
1. Функциональная, или по-другому, истинная рассеянность возникает в тех случаях, когда человек не может сосредоточиться на том, что для него действительно важно. Он ставит перед собой цель (к примеру, подготовиться к экзамену или выполнить срочное поручение начальства), зная, какие у него есть в распоряжении средства (книги по предмету или общий содержательный план документа для руководства), и берётся за её осуществление. Однако вот незадача. В какой-то момент внимание словно выходит из-под контроля, и человек погружается в состояние прострации. Подобное состояние может возникать на разных этапах реализации задачи: в начале, в середине и в конце процесса.
Важно помнить, что расфокусированность внимания бывает не так просто обнаружить, поскольку она может маскироваться под другую симптоматику и ощущаться как:
- Апатичность, вялость;
- Сонливость, пассивная расслабленность;
- Снижение работоспособности (быстро прогрессирующее);
- Упадок сил, постепенно перерастающий в бессилие.
Причинами функциональной рассеянности могут быть:
- Монотонная, однообразная деятельность
- Стресс (Психологическая перегруженность)
- Переутомление,хроническая усталость
- Недостаток сна, бессонница
- Проблемы со здоровьем, малоподвижный образ жизни
- Возраст (уязвимые категории: дети и пожилые)
- Состояние памяти
- Депрессивное состояние
2. Мнимая рассеянность. Этот тип рассеянности похох на мираж в пустыне … он только кажется расфокусировкой. На самом же деле она возникает вследствие как раз-таки излишней сосредоточенности на одной конкретной задаче. Важное условие: решаемая проблема должна быть крайне значима для человека. И тогда все ресурсы организма (физические и психические) оказываются задействованы в её разрешении.
3. При когнитивной рассеянности отмечается длительное игнорирование какого-либо стимула или объекта. Часто подобное исключение элемента из сферы восприятия происходит автоматически и даже нами не осознается. Однако если мы приложим совсем небольшое усилие, то легко сможем вновь воспринимать то, что было вытеснено.
Задача когнитивной рассеянности – оберегать наш психологический комфорт. Только представьте, как невыносимо было бы слышать многочасовое тиканье часов дома. Вне сомнений, мы практически не смогли бы сконцентрироваться на выполнении рабочих заданий, если бы все время воспринимали шум проезжающих машин за окном. Таким образом, данный тип рассеянности является для нас естественным и продуктивным и не нуждается в какой-то значительной корректировке.
4. Мотивационно-обусловленная рассеянность, подробно изученная известным психоаналитиком З. Фрейдом. Содержание феномена мотивационной рассеянности заключается в следующем: наша психика избирательна. Человек сознательно и бессознательно стремится распределять свои ресурсы в зависимости от степени значимости задач. Если что-то воспринимается нами как важное, положительно-окрашенное, приносящее удовлетворение, наполненное смыслом, то оно и будет приоритетом. Соответственно и выполнение подобной задачи будет поддержано на всех уровнях: физическом (на время может пропасть чувство голода и жажды), когнитивном (усиление концентрации и собранности, активизация памяти и мыслительных процессов), мотивационно-духовном (переживание деятельности как осмысленной).
Если же то, что мы выполняем, переживается как негативное, незначимое, превышающее наши реальные возможности, или напротив, слишком примитивное и поэтому бессмысленное, то пиши пропало. Нас постоянно будет что-то отвлекать – необходимость заварить чашечку кофе и перекусить пятый раз за час, или срочно сделать какой-то не столь важный звонок, или же вдруг в голове возникнет странный вопрос (к примеру, почему пингвины не летают), который не отпустит вас ещё долгое время.
Как справиться с рассеянностью?
Невнимательность может возникать по разным причинам, соответственно, и стратегии в каждом случае, будут свои. Однако мы можем выделить несколько универсальных направлений, которые с большой вероятностью, улучшат вашу способность к концентрации.
- Регулярно проходить базовую проверку здоровья с целью профилактики или раннего обнаружения проблем.
- Нормализацию рациона питания. Избегайте употребления жирной, высококалорийной пищи перед выполнением важных задач. Фастфуд, булочные изделия для своего усвоения требуют расщепления большого запаса энергии, соответственно, организм сосредоточится на пищеварении, что приведёт к резкому снижению когнитивных функций, в том числе, и концентрации внимания.
- Ежедневно выполнять упражнения на улучшение памяти, внимания, развития эффективных способов мышления.
- В планировании дня придерживаться баланса между необходимыми задачами и тем, что важно лично вам, чтобы предотвратить возможность возникновения мотивационной рассеянности.
- Если ваша работа предполагает монотонные действия, каждый час делайте небольшие перерывы: выходите подышать свежим воздухом, пройдитесь по офису или поговорите с коллегой.
- Уделяйте необходимое время для сна: помните, что организму для полноценного отдыха необходимо, в среднем, 7-7,5 часов.
- В случае сильного нервного перенапряжения уделите хотя бы 20-30 минут релаксационным техникам. Их можно найти в интернете, сохранить себе на телефон или планшет, чтобы всегда иметь под рукой.
Источник: https://blog.cognifit.com/ru